Şişkinlik derdine son! Dümdüz bir karın 5 etkili öneri

ABONE OL

News

11 Mayıs 2025 09:44

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Haberin DevamıHaberin Devamı

Şişkinlik hatta karında şişkinlik her yaşta görülebilen yaşam konforunu mahveden bir sağlık sorunudur. İki ana nedeni olabilir. İlki gastrointestinal sistemde olan gastrit, ülser veya irritabl bağırsak hastalıkları şişkinliği sağlayabilmektedir. İkinci nedeni ise organik bazı hastalıklar karın ve karın altı bölgesinde şişkinliğe sebep olabilmektedir. Mesela laktoz intoleransı, safra kesesi hastalıkları, pankreas enzim yetersizlikleri, hazımsızlık sorunları da şişkinliğe neden olmaktadır.

Son dönemde yapılan mikrobiyota araştırmalarının mide çıkışından dışkının çıkışına kadar olan kolon içerisinde aşırı bakteri üremesinin gaz ve şişkinlik için önemli bir neden olabileceği de bildirilmiştir.

Özellikle ince bağırsağın bulunduğu bölgede yararlı olmayan aşırı bakteri üremesi hem gaz oluşmasına hem de sindirilmeyen karbonhidratların emilmesinin zorlaşmasıyla orada besinin aşırı birikmesine neden olarak alt batın şişkinliğini sağlamaktadır.

Şişkinliği sağlayan diğer etmenler kabızlık, fazla kepekli ve diyet lifli besinler ile beslenmek, beyaz undan yapılan ekmek ya da fırıncılık ürünlerini sıkça tüketmek, ıslatma suyunda uygun süre bekletilmeyen ve iyi pişirilmeyen baklagil yeme ve birçok kök sebze de şişkinlik nedeni olabilmektedir.

RAHAT BİR KARIN İÇİN…/

1 Endüstriyel früktoz içeren besinleri, sorbitol gibi yapay tatlandırıcıları beslenmenizden çıkarın. Çünkü früktoz ince bağırsakta daha fazla bakteri üretimini arttırıp hem gaz hem şişkinlik oluşmasını sağlar.

2 Rezene ve anason gibi baharatları sıkça tüketin. Rezene ve anason hem hazmı kolaylaştırıcı hem gaz varsa rahatlatıcı hem de şişkinliği azaltıcı etkili fitokimyasal bileşiklerden zengindir.

3 Baklagil yiyecekseniz şişkinliği yapmaması için en az 36-48 saat ıslatma suyunda bekletip iyice yıkadıktan sonra düdüklü tencerede pişirerek yemeyi sağlamalısınız.

4 Kepekli ürünler yerine rafine olmamış tam tahılları daha az miktarda yemeyi sağlayın. Ekşi mayalı ekmekler ideal ekmektir şişkinlik yaşayanlar için.

5 Beyaz ekmek ve beyaz unu beslenmeden arındırın, laktozsuz süt ürünleri tercih edin. Şişkinliğe veda edin.

Haber Kaynak : CNNTURK.COM

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”